Bolest v zádech patří k nejčastějším druhům zdravotních obtíží, se kterými se potýkáme. Podle Davida Chába přitom stačí málo, abychom se s ní nadobro rozloučili. Naprosto klíčové je nesmířit se s verdiktem doktorů, že se s tím nedá nic dělat. Neméně důležité je přijmout zodpovědnost za stav svého zdraví.
Davída Chába trápily bolesti zad. Pomocí cviků se jich zbavil a dnes učí ostatní, jak na bolavá záda
Zvolíte bolest, nebo úlevu?
Existují dva způsoby, jak k bolesti zad přistupujeme. První je přístup odevzdaného pacienta, který říká: „Bolí mě záda, udělejte s tím někdo něco.“ Zastánce druhého způsobu přebírá zodpovědnost za stav svého těla: „Bolí mě záda, udělám všechno pro to, aby se to změnilo.“ Pravdou je, že sami sobě ohledně vlastního zdraví častokrát lžeme. Tvrdíme: „Zkusil jsem všechno.“ Ve skutečnosti bychom měli říct: „Zkusil jsem to, co pro mě bylo pohodlné.“ Stejně nastavený byl svého času i David Cháb. „Byl jsem ochotný trávit několik hodin denně vysedáváním v ordinacích, ale bylo mi těžko věnovat pět minut cvičení,“ vzpomíná dnes s úsměvem. Se změnou jeho přístupu přišla rychlá a hlavně trvalá úleva, díky které nyní žije svůj život naplno. O své zkušenosti se neváhá dělit s dalšími lidmi.
Protahujte se
Pokud si i vy přejete zdravá a pružná záda, najděte si každý den několik chvilek na protažení. Protahujte se kdykoliv a kdekoliv, protáhněte se právě teď. Začněte klidně s málem, i za jednu minutu protahování vám vaše záda budou nesmírně vděčná. Protahování je důležité zejména tehdy, když trávíte každý den řadu hodin u počítače. Dopřejte si každou hodinu dvouminutovou přestávku. Klidně si nastavte budíka, abyste nezapomněli.
Zbavte se stresu
Mnoho bolestí zad mají dle Davida na svědomí stresové situace. Záda jsou první linií tzv. nárazníkového systému proti stresu. Opravdu si toho na sebe musíte tolik nakládat? Když si dovolíte se uvolnit, pocítí to s vděčností celé vaše tělo. Ne nadarmo se říká: „Veselá mysl, půl zdraví.“ Smích navíc posiluje hluboké svaly na zádech i šíji. Zvolněte. Dopřejte si kvalitní spánek.
Relaxujte a choďte naboso
Stejně tak jako vydatný odpočinek udělá vašim zádům dobře plavání nebo masáž. Pokud právě nemáte možnost si masáž zařídit, můžete si záda sami jemně namasírovat tam, kam dosáhnete.
Neméně náročné jako stres je pro svaly nachlazení nebo jednostranné zatěžování. Podobně vašim zádům dává zabrat nevhodná těsná obuv či obuv na podpatku. Nohám i zádům nejvíce prospějí pohodlné boty. Můžete vyzkoušet také chůzi naboso.
Líbí se vám představa života bez bolesti zad? Stačí málo, aby se vám vaše přání splnilo. Protáhněte se, jak často jen můžete. Vyhýbejte se jednostranné zátěži a stresu. Nezapomínejte na odpočinek a kvalitní spánek. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Reklama
foto: Youtube, Shutterstock, zdroj: Jak na bolavá záda