Spánek dětí bývá pro mnoho rodičů jednou z největších výzev, se kterou se během výchovy setkávají. Není tedy překvapením, že otázka „Jak vaše děťátko spinká?“ patří k nejčastějším mezi maminkami malých dětí. Odpovědi však často odrážejí frustraci – spánek dětí bývá mnohdy vzdálený tomu, co by si rodiče přáli.
Jednoduchý manuál bohužel neexistuje. Každé dítě je jiné, a co funguje u jednoho, nemusí zabrat u druhého. Jak tedy vytvořit podmínky, které podporují klidné usínání a zajistí kvalitní noční odpočinek? Ať už jde o novorozence, batolata, nebo předškoláky, každý věk přináší specifické nároky a výzvy. Je důležité pochopit potřeby dítěte, přizpůsobit spánkové rituály jeho věku a vyhnout se metodám, které mohou negativně ovlivnit nejen kvalitu spánku, ale i jeho vztah k usínání v budoucnu.
Oslovili jsme spánkovou antropoložku Lenku Medvecovou Tinkovou, která objasňuje, jak překonat nejčastější problémy se spánkem, proč se vyvarovat metody vyplakání a jak vytvořit prostředí, které bude spánek dětí přirozeně podporovat. Společně se také podíváme na strategie, jak zklidnit dítě před spaním, jaké rutiny zlepšují usínání a jaké pomůcky mohou být užitečné pro klidné noci.
Jaké jsou nejčastější příčiny, proč děti mají problémy se spánkem, a jak jim mohou rodiče nejlépe pomoci?
Miminka a batolata procházejí intenzivním fyzickým i psychickým vývojem, což často ovlivňuje jejich spánek. Nejčastější problémy souvisí s vývojovými mezníky. Například děti, které se učí lozit, se mohou častěji budit nebo déle usínat. U batolat kolem dvou let mohou spánek ovlivňovat nové emoce nebo změna spánkové potřeby. Řešení je vždy individuální a záleží na období, ve kterém se dítě nachází.
Reklama
Proč se nedoporučuje používat metodu vyplakání u dětí, a jaké mohou být její dlouhodobé důsledky?
Tato metoda byla propagována v době, kdy chyběly informace o spánku a psychickém vývoji dětí. Vyplakání klade na děti nepřiměřené nároky a může vést k dlouhodobě negativnímu vztahu ke spánku. U miminek do šesti měsíců je dokonce velmi nebezpečné je nechávat samotné kvůli riziku SIDS. Vyplakání může také narušit kojení. Naopak laskavý kontakt, pocit bezpečí a blízkost rodiče podporují zdravý vývoj dítěte a jeho pozitivní vztah ke spánku.
Jak mohou rodiče uklidnit své dítě před spaním, aby usnulo v klidu a spalo celou noc?
Každé dítě je jiné, a tak záleží na jeho věku, povaze i rodinné situaci. Podle výzkumů děti obvykle začínají spát pravidelně celou noc až po druhém roce života. Je důležité mít realistická očekávání a přizpůsobit přístup individuálním potřebám dítěte.
Jaké rituály nebo rutiny mohou zlepšit spánek dětí?
Masáž, čtení knížek nebo přítomnost rodiče jsou osvědčené způsoby, jak podpořit spánek. Základem je ale správně načasované usínání podle potřeb dítěte. Každé dítě má jinou spánkovou potřebu, a je proto klíčové ji vypozorovat a přizpůsobit se jí.
Jaké druhy hraček nebo doplňků mohou pomoci dětem lépe usínat?
U miminek se doporučuje vyhnout blikajícím a zvukovým hračkám, které mohou přetížit jejich nervovou soustavu. Naopak čtení, leporela či zpěv jsou vhodné i pro nejmenší. U starších dětí pomáhá lego, puzzle nebo malování, které uklidňují po náročném dni. Večerní aktivity vybírejte podle věku a povahy dítěte.
Nechci zdůrazňovat chyby rodičů – tlak na ně je už tak dost velký. Přesto doporučuji hlídat správný čas usínání a vyvarovat se uspávání ve chvíli, kdy dítě ještě není unavené.
Jak může prostředí, ve kterém dítě spí, ovlivnit jeho kvalitu spánku? Co mohou rodiče změnit, aby bylo optimální?
Prostředí má na spánek velký vliv. Doporučuji mít místnost na spaní dobře vyvětranou, odstranit zapnuté mobilní telefony z ložnice a používat přírodní materiály na pyžama a přikrývky. Příjemné, klidné a bezpečné prostředí napomáhá dítěti usnout rychleji a spát kvalitněji.
Jaká jsou specifika spánkových problémů u novorozenců oproti předškolákům?
U novorozenců je spánek rozdělen do několika bloků a jejich spánkové cykly se liší od dospělých. Největší výzvou je nastavení pravidelnějšího biorytmu. U předškoláků rodiče často řeší pozdní večerní usínání a změny spánkových potřeb. Spánku miminek a malých dětí se věnuji v knize S láskou o dětském spánku a spánku dětí mezi 1–4 rokem v knize Svět spánku a usínání Batole.
Kdy by rodiče měli zvážit konzultaci s odborníkem na spánek, pokud jejich dítě stále bojuje se spánkem?
Konzultace je vhodná, kdykoliv rodiče cítí, že něco není v pořádku, nebo pokud dítě i po spánku vypadá unavené, nevrlé či neklidné. Odborníka doporučuji hledat pečlivě – měl by respektovat hodnoty rodiny a nabízet řešení bez stresujících metod, jako je například vyplakání.
Jaké jsou hlavní rozdíly v potřebách spánku u dětí různého věku?
Miminka do prvního roku potřebují několik denních spánků. Mezi 1. a 2. rokem většinou přecházejí na jeden denní spánek, který se do 5 let většinou zcela vytrácí. Počet hodin nočního spánku se také postupně snižuje s rostoucím věkem dítěte.
Co mohou rodiče dělat, když se jejich dítě často budí v noci?
Strategie závisí na věku, povaze a důvodu buzení. Některá buzení jsou zcela normální a patří k vývojovým fázím dítěte. Klíčové je zjistit jejich příčinu a přizpůsobit přístup individuálně. Univerzální řešení neexistuje.
Mgr. et Bc. Lenka Medvecová Tinková
Lenka je medicínska antropoložka se zaměřením na výzkum spánku, pracuje pro mezinárodní výzkumný tým Parent Infant Sleep Centre a je doktorandkou na Durham University ve Velké Británii. Kromě toho je autorkou webu pro rodiče www.prosimspinkej.cz, vzdělává odborníky u nás i v zahraničí. Je maminkou tří dětí a spisovatelkou. Na svém kontě má již několik odborných knih, ale také dětských knih s terapeutickými a spánkovými pohádkami.
Jaké jsou nejčastější chyby, které rodiče dělají při uspávání dětí?
Nechci zdůrazňovat chyby rodičů – tlak na ně je už tak dost velký. Přesto doporučuji hlídat správný čas usínání a vyvarovat se uspávání ve chvíli, kdy dítě ještě není unavené. Rodiče by měli také myslet na to, že děti přejímají jejich emoce, a pokud jsou sami nervózní, může uspávání trvat déle.
Jaký vliv má spánek rodičů na spánek jejich dětí?
Spánek rodičů ovlivňuje spánek dítěte více, než si často uvědomujeme. Rodiče, kteří si najdou čas na odpočinek, nastavují svým dětem pozitivní vzor. Na toto téma jsem napsala knihu Náš spánek, která se věnuje specifikům spánku rodičů malých dětí.
Existují určité typy potravin, které mohou podpořit nebo naopak narušit spánek dětí?
Před spaním doporučuji vynechat kofein, slazené nápoje, sladkosti a ultra zpracované potraviny. Vyvážená strava během dne, bohatá na kvalitní bílkoviny, tuky, sacharidy, sezónní ovoce a zeleninu, pozitivně ovlivňuje i noční spánek.
Jak velký vliv má používání obrazovek (tabletů, telefonů, televize) před spaním na kvalitu?
Používání obrazovek před spaním může způsobit zpoždění usínání, prodloužit uspávání, ovlivnit náladu dítěte a vést k neklidnému spánku. U dětí do 3 let je jejich používání před spaním zcela nevhodné, protože jsou na negativní vliv obrazovek nejcitlivější.
foto: se svolením Lenky Medvecové Tinkové, zdroj: Autorský článek