Pravděpodobně jste již slyšeli, že "sezení je nové kouření", a poslední vědecká zjištění toto znepokojivé tvrzení bohužel jen potvrzují. Rozsáhlá studie zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine se zabývala návyky téměř 8 000 dospělých jedinců a zjistila, že množství času, které účastníci strávili "na židli", bylo přímo spojeno s riziky náhlého úmrtí. A bohužel to platí i pro ty z nás, kteří pravidelně cvičí!
Sezení se bohužel v současném moderním světě nevyhneme. Píše se rok 2017 a dny netrávíme lovem zvěře a sběrem bobulí, ale s prominutím na zadku. A nejsou to jenom klasická sedavá zaměstnání, kterých se tento trend týká. I ti na první pohled aktivní jedinci alespoň nějakou část dne tráví například nad počítačem. Naštěstí existuje způsob, jak zdravotní rizika spojená se sezením alespoň minimalizovat, a to každých 30 minut své tělo rozpohybovat.
Pijte hodně vody
Michelle Cadyová, zdravotní trenérka a zakladatelka společnosti FitVista.com, radí svým klientům, aby pili hodně vody. Důvod je logický – nucení na toaletu je jednoduše zvedne ze židle. Ano, i cesta na toaletu je pohybem. „V bdělém stavu, tedy během dne, bychom měli pít hodně vody na podporu častého močení,“ vysvětluje. „Svým klientům doporučuji, aby se každou hodinu vydali na tzv. ‚trojúhelníkovou‘ procházku, v rámci které opustí své místo (například u počítače), napijí se, navštíví toaletu a poté se na své místo vrátí. Trvá to tři až čtyři minuty. Uvidíte, že se touto změnou nejenom protáhne vaše tělo, ale i zefektivní vaše práce,“ radí lékařka. Pokud nejste zvyklí hodně pít, Michelle doporučuje pořídit si pěknou lahev a vodu pít z ní.
„Že si na časté procházky pro množství práce nevzpomenete? Tak si ve svém telefonu nařiďte budík, který vás donutí vstát a jít se projít. Brzy toto připomenutí nebudete potřebovat a budete pohyb vyhledávat sami.“
Investujte do malých jogínských terapeutických míčků
Doktorky integrační medicíny Tiffany Lesterové se problém sedavého zaměstnání osobně dotýká. „Sezením trávím i 12 hodin denně, ať již se jedná o konzultace s pacienty, při kterých jsem za stolem, nebo o psaní, při kterém se uvelebím za počítačem. Zatímco se snažím dělat časté přestávky, abych si protáhla kyčle, není to vždycky dostatečné,“ říká. Způsob, jak udržovat svaly a tělo v záběru po celý den, pak lékařce pomáhají malé míčky, které se používají při józe. „Večer před spaním je v posteli umístím přímo doprostřed bederní páteře, respektive pod ni, a několik minut se po nich rozvaluji, abych si uvolnila boky. Tato metoda je skvělá k celkovému svalovému uvolnění. Když dlouho sedíte, ztuhne vám krční svalstvo a to může vést k uzlům ve svalech, které mohou způsobit nepříjemné pocity a bolesti. Skvělé jsou tyto míčky i po dlouhém letu letadlem.“
foto: Shutterstock, youtube, zdroj: Mind Body Green
