V dnešní době je nespavost už běžným problémem. Pokud se vám těžko usíná, máte lehký spánek, probouzíte se příliš brzy a nemůžete znovu usnout, jste nejspíš jeden z mnoha výherců nespavé loterie. Nebo pokud se cítíte unavení a nevyspalí, i když jste spali. Tyto symptomy se samozřejmě po čase podepíšou na vašem zdraví, produktivitě v práci a celkové kvalitě vašeho života.
Následující seznam tipů vám pomůže přirozený spánkový rytmus obnovit. Jen mějte na paměti, že může trvat týdny i měsíce, než se váš organismus zase naučí přirozeně odpočívat, buďte tedy trpěliví.
- Pravidelnost růže přináší. Choďte spát a vstávejte každý den v podobnou dobu.
- Postel využívejte jen na spaní a romantiku, ne pro čtení ani koukání na televizi.
- Spěte v naprostém tichu a v úplné tmě. Zvažte používání spacích masek na oči a špuntů do uší.
- Minimálně dvě hodiny před spaním se vyhýbejte modrému světlu – tedy telefonům, tabletům, počítačům a televizi. Eliminace modrého světla po západu slunce vám pomůže resetovat mozek a podpořit produkci spánkového hormonu melatoninu. Večer také ideálně používejte brýle s filtrem proti modrému světlu.
- Vyhýbejte se kofeinu. Možná vám přes den pomáhá zůstat vzhůru, ale může zasahovat do vašeho spánkového režimu.
- Vyhýbejte se alkoholu. Pomáhá vám sice usnout, ale spánek je málo kvalitní a často přerušovaný.
- Minimálně 20 minut denně pobývejte venku. Denní světlo spouští v mozku specifickou chemickou reakci a vypouští hormony důležité pro zdravý spánek i dobrou náladu.
- Tři hodiny před spaním nic nejezte. Nebo alespoň ne tučná nebo nezdravá jídla. Trocha zeleniny na večer vám spánek nijak nenaruší, ale těžké jídlo vám rozhodí spánek na sto procent.
- Dejte si vanu, příjemně vás unaví. Horká koupel navíc uvolní svaly a sníží psychické i fyzické napětí. Zkuste do vody přihodit Epsomskou sůl nebo levandulový esenciální olejíček a máte hotové lázně.
- Využijte sílu doplňků stravy. Hořčík před spaním uvolní váš nervový systém i svaly. I pravidelné doplňování vápníku a omega-3 mastných kyselin napomáhá zdravějšímu spánku.
- Zkuste si před spaním pustit vedenou relaxaci nebo meditaci. Pomůže vám zklidnit mysl i tělo.
Spánek potřebujeme kromě odpočinku také k uzdravování a čištění buněk. Nově objevený čistící systém mozku zvaný glymfatický systém je v podstatě lymfatický systém mozku a zodpovídá za čištění veškerého metabolického odpadu, který se v nás každý den hromadí. Aby byl plně funkční, měl by mít možnost každou noc během spánku dočerpat síly. Stejně tak vaše hormony a tělesný biorytmus je třeba mít v harmonii, pokud chcete být zdraví a dožít se vysokého věku. Spánek je k vytvoření této harmonie zásadní, tak ho nezanedbávejte.
Reklama
foto: Shutterstock, zdroj: Autorský článek