fbpx

Cesta k vyššímu sebevědomí. Přestaňte si stěžovat a naučte se říkat "ne" 1 fotografie
Zdroj: Shutterstock

Naše sebeúcta ovlivňuje všechno – od niterních emocí až po chování k ostatním. Přesto na budování zdravé sebeúcty občas zapomínáme a někdy po ní dokonce nelítostně šlapeme

Zveřejněno: 27. 2. 2024

Sebeúcta je zásadním prvkem lidské psychiky. Ovlivňuje totiž to, jak vnímáme sami sebe a jakým způsobem komunikujeme s okolím. William James byl jedním z prvních psychologů, který tento termín v roce 1890 popsal. Sebeúctu definoval jako vztah mezi vnitřním já, tedy tím, „kým si myslím, že jsem“, a ideálním já - „kým bych chtěl být“. Čím větší je mezi nimi rozdíl, tím víc narůstá i naše nespokojenost.

Pokud máte pozitivní a vyvážený pohled na sebe sama, dobře znáte své silné i slabé stránky a jednoduše se máte rádi i s pár nedokonalostmi, potom vám můžeme gratulovat. Jste šťastnou majitelkou nebo majitelem zdravého sebevědomí.

Umlčet vnitřního kritika

Naše sebeúcta se podle Psychology Today formuje už ranými zkušenostmi v dětství. Podporující výchova obvykle vede ke zdravému vnímání sama sebe, ale trvalý dopad mají bohužel i negativní zkušenosti.

Později sebevědomí určuje naše vlastní vnímání sama sebe a srovnávání se s ostatními. Pozor tedy na nereálná očekávání, hlasitého vnitřního kritika a také vliv sociálních médií. Každý z nás je jedinečný a naše hodnota se neodvíjí od počtu „odškrtnutých“ zážitků!

Myslíte si, že vás budou mít lidi radši za to, že jim odsouhlasíte i věci, které ve vás vyvolávají odpor? Nic není vzdálenější pravdě. Tato vnitřní neupřímnost vede spíš k využívání a k nálepce člověka bez vlastního názoru.

Mezi základní strategie pro rozvoj sebevědomí patří laskavost, porozumění a schopnost odpustit sám sobě. Přestaňte o sobě mluvit negativně a nadávat si do blbců, jakkoliv to myslíte v nadsázce. Které aktivity vám dělají radost? Zkuste jim ve svém každodenním životě vymezit více času.

6 pilířů zdravé sebeúcty

Nathaniel Branden je psycholog a autor bestselleru Šest pilířů sebeúcty. Ve své knize označil 6 klíčových složek, ze kterých se skládá zdravé sebevědomí:

  • Sebepřijetí: Uznání svých silných i slabých stránek, soucit sám se sebou
  • Odpovědnost za sebe: Převzetí osobní zodpovědnosti za svá rozhodnutí a jejich důsledky
  • Sebeprosazení: Upřímné a respektující prosazení svých přání a názorů
  • Schopnost žít vědomý život v přítomnosti
  • Osobní integrita: Schopnost jednat v souladu se svými hodnotami
  • Seberealizace: Aktivní zapojení do činností, které máme rádi 

Vyhledávání pomoci vyvolává závislost na ostatních lidech, kteří nám nevědomky mohou vysílat další negativní signál: „Pomáhám ti, protože si sám pomoci nedovedeš.“

Čím si ubližujeme?

Sebevědomí není dědičné, což je dobrá i špatná zpráva. Nikdo z nás nemá vyhráno ani prohráno, budování sebevědomí je práce na každý den. Stejně jako péče o naše tělo. Součástí této praxe je i uvědomění si toxických vzorců, které nám sebeúctu trvale snižují. Často jde přitom o velmi nenápadné, ale o to efektivnější zabijáky sebevědomí

  1. Časté stěžování: Ano, mluvení o našich potížích sice nejdřív přináší úlevu, ale z dlouhodobého hlediska v nás jen zbytečně posiluje neustálý pocit nepohodlí v roli oběti.
  2. Neustálé vyhledávání pomoci: Vyvolává závislost na ostatních lidech, kteří nám nevědomky mohou vysílat další negativní signál: „Pomáhám ti, protože si sám pomoci nedovedeš.“
  3. Uhýbání: Nikdo z nás se nadšeně nehrne do nepříjemných povinností nebo konfrontací, skrývání se ale nic neřeší. Takové chování jen problém odkládá a posiluje v nás pocit neschopnosti tyto situace řešit.
  4. Sebenaplňující proroctví: „Vždycky to zkazím“, „Jsem nešika“ nebo „To zase bude katastrofa.“ Pozor na tyto zdánlivě nevinné komentáře, které z vás mohou udělat před ostatními nejslabší článek týmu a pevně se zakotvit i ve vašem podvědomí.
  5. Odkládání: Postupně otupuje naši schopnost pohotově jednat.
  6. Všem na všechno přistoupit: Myslíte si, že vás budou mít lidi radši za to, že jim odsouhlasíte i věci, které ve vás vyvolávají odpor? Nic není vzdálenější pravdě. Tato vnitřní neupřímnost vede spíš k využívání a k nálepce člověka bez vlastního názoru.
  7. Zanedbávání se: Druhou šanci na první dojem už mít nebudete. Tak proč na lidi v okolí působit jako člověk, pro kterého je jeho vlastní vzhled až na posledním místě?
  8. Vzdávání se: Jedno moudré přísloví říká: „Poraženým se stáváte až ve chvíli, kdy to vzdáte.“ Nikdy neházejte ručník do ringu předčasně, nebo dokonce ještě předtím, než vůbec začnete o svůj cíl reálně usilovat.

Související…

Arogance, defenziva i přílišné mluvení. 13 překvapivých znaků nízkého sebevědomí
Tereza Hermochová

foto: Shutterstock, zdroj: Psychology Today

Tipy redakce

Ztraceni v pekle velkoměsta. Proč neumí naplňovat potřeby svých obyvatel?

Ztraceni v pekle velkoměsta. Proč neumí naplňovat potřeby svých obyvatel?

„Talácel jsem se valícím davem, nikdo si mě nevšiml, nikdo na mě nepohlédl. Až...

Život ve městě zvyšuje riziko úzkostí. Co dělat, když se nechcete odstěhovat?

Život ve městě zvyšuje riziko úzkostí. Co dělat, když se nechcete odstěhovat?

„Talácel jsem se valícím davem, nikdo si mě nevšiml, nikdo na mě nepohlédl. Až...