Některé věci neoplývají složitostí. Například důvod, proč cvičit, je jednoduchý - pro lepší pocit. Tato krátká rozvička nás hodně baví. Trvá chvíli a kýžený efekt je samozřejmostí.
Jestliže i vy každé ráno vyletíte z domu v panice bez snídaně, protože nic nestíháte, vypěstovali jste si opravdu špatné návyky. Není divu, že se pak po celý den cítíte unavení a vaše produktivita rapidně klesá. Rozvrhněte si na papír, kolik času vám zabere osobní hygiena i oblékání, a přidejte pár minut navíc, které využijete na několik jednoduchých cviků a kvalitní snídani s horkým čajem. Příště si tedy nařiďte budík tak, abyste před odchodem zvládali vše. Díky této pravidelné rutině budete plni síly a připraveni k plnění povinností, které na vás již netrpělivě čekají.
Instruktorka jógy Marie Cicvárek Fléglová
Po probuzení
Po osmihodinovém spánku v posteli mohou být vaše svaly ráno ztuhlé. Proto je velice důležité začít s protahováním celého těla, které vám zrychlí metabolismus a rozproudí krev v žilách. Zeptali jsme se proto instruktorky jógy Marie Cicvárek Fléglové na pár jednoduchých cviků. Takže si rozložte podložku a jdeme na to!
V lotosovém květu
Nejprve se posaďte do zkříženého sedu, položte ruce na kolena a zavřete oči. Hluboce se nadechněte nosem a ostře vydechněte pusou. Alespoň pětkrát opakujte a prodýchejte tak důkladně celé tělo.
Ve zkříženém sedu ještě zůstaňte, s nádechem zvedněte ruce nad hlavu, s výdechem rotujte na pravou stranu. Levou rukou se chytněte za pravé koleno a hlavu otočte za pravým ramenem. Opakujte na obě strany.
Nyní přejděte do pozice kočky. Ve vysokém kleku předpažte ruce, které by stejně jako stehna měly s podložkou svírat pravý úhel. S nádechem prohýbejte záda a skloňte hlavu, s výdechem se vyhrbte a hlavu mějte v záklonu. Opakujte alespoň 5-8 krát.
V pozici kočky se srovnejte, s nádechem natáhněte pravou ruku směrem ke stropu a s výdechem ji vsuňte pod levou paži. Položte tělo i hlavu na podložku a třikrát se zhluboka nadechněte i vydechněte. Opatrně se vraťte zpět do pozice kočky a udělejte to samé na druhou stranu.
Rovnováha a soustředění
Zaměřte svůj pohled na jeden bod před sebou, napněte pravou paži a levou nohu. Vydržte se alespoň tři nádechy a výdechy nehýbat. Poté přitáhněte loket i koleno k bradě a s nádechem znovu končetiny napněte. Opakujte třikrát, vraťte se do pozice kočky a vyměňte ruku i nohu.
Nakonec se postavte a s nádechem spojte ruce nad hlavou. Při výdechu se ukloňte na pravou stranu, prodýchejte se a vraťte se do výchozí pozice. Na levou stranu udělejte to samé.
Takové obyčejné cvičení nezabere víc než deset minut, ale dokáže vylepšit celý den. Uvidíte, že se budete cítit odpočatí a do práce půjdete s chutí.
Foto: Roxy, archiv a Pixabay
