Klíčem ke zdravému vztahu je Gottmanův poměr 5:1, říká psycholog

Žádný vztah není bez konfliktů, ale úspěšné manželství závisí na vyvážení pozitivních a negativních interakcí. Dr. John Gottman, autor bestsellerů a renomovaný psycholog, podrobně zkoumal, co způsobuje, že se vztahům daří, a objevil princip známý jako poměr 5:1 neboli magický poměr. Jak píše psycholog Mark Travers pro magazín Forbes, tento poměr říká, že na každou negativní interakci, jako je kritika, obranářství, odmítavý postoj, nebo dokonce pasivně agresivní řeč těla, jako je protáčení očí, by mělo připadnout minimálně pět pozitivních interakcí. Pak bude vztah zdravý a odolný. 

Poměr 5:1 tak dobře funguje, protože vytváří jakýsi nárazník pozitivity, který pomáhá párům efektivněji řešit konflikty. Pozitivní interakce, jako je projev uznání, vyjádření lásky, humor a podpora, fungují jako vklady na emočním účtu vztahu. Tyto vklady se časem hromadí a pomáhají tlumit dopad negativních interakcí, což usnadňuje řešení konfliktů a posun vpřed bez přetrvávající zášti.

Zde je pět způsobů, jak můžete poměr 5:1 ve svém vztahu udržet i vy:

1. Každodenní projevy uznání

Verbální vyjádření vděčnosti za partnerovo úsilí – bez ohledu na to, jak malé je – se podle Traverse podobá užívání „každodenních vztahových vitamínů“. Studie z roku 2012 zjistila, že jedinci, kteří se cítí být více oceňováni svými romantickými partnery, mají tendenci projevovat na oplátku více vděčnosti, což vede k větší vstřícnosti k potřebám jejich partnerů. Kromě toho oceňovaní jedinci uvádějí vyšší míru oddanosti a je u nich větší pravděpodobnost, že ve vztahu zůstanou i po delší době.

Někdy stačí být jednoduše spolu, bez nutnosti konverzace nebo aktivit. Obejměte se na gauči, pozorujte západ slunce nebo se prostě držte za ruce a užívejte si společné ticho. Tyto chvíle tichého spojení mohou být neuvěřitelně silné a intimní.

Zde je návod, jak na to:

• Oceňujte maličkosti. Nepovažujte nic, co pro vás partner dělá, za samozřejmost. Udělal vám dnes ráno kávu? Vynesl koš nebo cestou domů nakoupil? Oceňte tyto snahy jednoduchým „děkuji“ nebo „vážím si toho, že na mě vždy myslíš“.
• Chvalte. Ať už je to smysl pro humor, kuchařské umění nebo schopnost zachovat klid pod tlakem, dejte svému partnerovi najevo, že tyto jeho vlastnosti vnímáte a oceňujete. Můžete například říct: „Líbí se mi, jak mě vždycky umíš rozesmát, a to i v těžkých dnech,“ nebo „Máš skvělý smysl pro detail – ta večeře, kterou jsi uvařil, byla fantastická.“
• Oslavujte úspěchy. Nečekejte na velké milníky, abyste mohli oslavit úspěchy svého partnera. Můžete třeba říct: „Jsem na tebe tak pyšná, že jsi dokončil ten projekt. Vím, že to stálo hodně práce,“ nebo „Tu situaci jsi zvládl s takovou grácií. Obdivuji tvou sílu.“

2. Kvalitně strávený čas

Kvalitně strávený čas znamená, že jste se svým partnerem plně přítomni a snažíte se navázat kontakt na hlubší úrovni. Výzkumy ukazují, že každodenní nekonfliktní interakce posilují zdraví a fungování vztahu. Páry, které věnují větší část každodenních interakcí rozhovorům namísto hádek, uvádějí vyšší míru spokojenosti, vnímají svůj vztah pozitivněji a cítí větší blízkost.

Jak kvalitně strávený čas zařadit do vztahu?

• Naplánujte si večerní rande. Společné rande je ideální příležitostí strávit spolu kvalitně čas. Vymyslete něco, co si užijete oba, ať už je to večeře v oblíbené restauraci, návštěva výstavy nebo spontánní výlet. Úsilí, které věnujete plánování těchto schůzek, ukazuje vašemu partnerovi, že si společného času vážíte.
• Užívejte si klidné chvíle. Někdy stačí být jednoduše spolu, bez nutnosti konverzace nebo aktivit. Obejměte se na gauči, pozorujte západ slunce nebo se prostě držte za ruce a užívejte si společné ticho. Tyto chvíle tichého spojení mohou být neuvěřitelně silné a intimní.
• Projevte zájem o koníčky toho druhého. Udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli o koníčcích a zájmech toho druhého a podíleli se na nich. I když to není něco, co byste normálně dělali, projevení zájmu o to, co váš partner miluje, vás může sblížit a poskytnout nové způsoby, jak se sblížit.

3. Omluvy a odpuštění

Omluva a schopnost odpouštět jsou ve vztahu zásadní, protože vám pomohou zvládat konflikty s grácií a zabrání přetrvávající negativitě. Podle Kariny Schumannové z Pittsburské univerzity je odpuštění transformační proces, který zahrnuje zbavení se negativních pocitů vůči provinilci a potenciální zvýšení pozitivních pocitů a vstřícnosti vůči němu.

Lehké a hravé škádlení může vašemu vztahu dodat zábavnou dynamiku. Klíčem je zachovat jemnost a zajistit, aby bylo vždy uctivé. 

A jak tenhle proces vnést do vztahu?

• Upřímnost. Když uděláte chybu nebo svému partnerovi ublížíte, upřímně se mu omluvte. To zahrnuje uznání chyby, vyjádření lítosti a převzetí odpovědnosti. Vyvarujte se výmluv a zbytečného ospravedlňování, proč jste to udělali. Místo toho řekněte něco jako: „Opravdu mě mrzí, co jsem předtím řekl. Bylo to neuvážené a chápu, jak tě to ranilo.“ V tomto případě je třeba, abyste si uvědomili, že to bylo neuvážené.
• Napravte to. Kdykoli je to možné, snažte se své chyby napravit. Může to být prostřednictvím činů, které ukazují, že jste odhodláni změnit své chování, nebo gesty, která demonstrují vaši lítost. Může to znamenat, že se budete snažit být ohleduplní nebo budete hledat způsoby, jak partnerovi ukázat, jak moc pro vás znamená.
• Zaměřte se na řešení. Při diskusi o konfliktu se zaměřte na hledání řešení, nikoli na omílání minulých chyb. Společně se snažte pochopit, co bylo špatně a jak podobným problémům v budoucnu předcházet. Tento přístup založený na spolupráci může posílit vaše pouto a oba se budete cítit vyslyšeni.

4. Respekt a tolerance

Podle studie publikované v časopise Journal of Sex Research je ve vztahu zásadní zohlednit i pohled vašeho partnera. Vaše pozornost se tak automaticky přenese od okamžitých, sebestředných přání k širším vztahovým zájmům a dlouhodobým důsledkům. Jedinci, kteří berou v úvahu úhel pohledu svého partnera, mají často bližší vztah a chtějí s partnerem trávit více času. Tyto projevy zájmu mohou také pomoci snížit intenzitu konfliktů a podpořit celkovou pohodu ve vztahu. 

Jak to můžete účinně praktikovat?

• Skutečně naslouchejte tomu, co váš partner říká, aniž byste ho přerušovali nebo už vymýšleli námitky. Věnujte mu plnou pozornost, udržujte oční kontakt a přikyvujte nebo slovně potvrzujte, že vás to, co říká, zajímá. Dáváte tím najevo, že si vážíte jeho myšlenek a pocitů.
• Rozpoznejte a uznejte emoce svého partnera. I když s jeho názorem nesouhlasíte, jeho pocity jsou platné. Můžete to potvrdit například tím, že řeknete: „Chápu, proč se tak cítíš, vzhledem k tomu, co se stalo,“ nebo „Dává smysl, že tě to zraňuje.“ 
• Buďte otevřeni kompromisu. Přijmout partnerův pohled na věc někdy znamená přijmout kompromis. Ne, nemusíte se vzdávat vlastních potřeb a názorů, ale najít zlatou střední cestu, která respektuje pocity a potřeby obou. Kompromis ukazuje, že vám na vztahu záleží a že jste ochotni spolupracovat.

5. Nadhled

Výzkumy ukazují, že humor je jedním z nejsilnějších prediktorů spokojenosti ve vztahu, což z něj činí velmi cenný nástroj. Dokáže rozptýlit napětí, vytvářet pozitivní interakce a posilovat vaše citové pouto.

Jak do vztahu vnést větší nadhled?

• Sdílejte interní vtipy. Vtípky každého páru jsou jedinečné a mohou vás velmi sblížit. Připomínají vám společné zážitky a vnášejí do vztahu pocit blízkosti. 
• Hravé škádlení. Lehké a hravé škádlení může vašemu vztahu dodat zábavnou dynamiku. Klíčem je zachovat jemnost a zajistit, aby bylo vždy uctivé. Škádlení o něčem, co vašemu partnerovi připadá roztomilé, mu může vykouzlit úsměv na tváři. Vždy se však vyhýbejte citlivým tématům, která by mohla naopak zranit jeho city.
• Hledejte humor v každodenním životě. Zasmějte se společně drobným životním bizarnostem, ať už jde o nějakou nešikovnou nehodu, nebo vtipný postřeh. Humor vám pomůže k příjemnějšímu a optimističtějšímu pohledu na život i váš vztah. 

Reklama

foto: Shutterstock, zdroj: Forbes.com