Řekli byste, že je jedno, jak sedíte, když zrovna esemeskujete? Ejhle! Není. Pokud nesedíte v pozici, která prevenetivně předchází syndromu esemeskového krku, můžete si způsobit bloky, které se podívají do mnoha zákoutí vašich zad.
Jestli vás krční páteř a zablokovaná záda někdy bolela (myslíme skutečně bolela), nejspíš bude ve vašem vlastním zájmu okamžitě zahájit nápravu. Vy chcete, my víme, jak. Tak se na to pojďme mrknout.
Nejvíce k Text neck epidemii přispívá fakt, že v průměru strávíme nad telefonem ohnutí v nepřirozené poloze až 2 – 4 hodiny denně, a to s sebou přináší velkou zátěž na náš pohybový aparát vlivem špatného držení těla. „Lidé pracují s těmito telefony nejen po dlouhou dobu bez přestávky, ale i s přestávkami opakovaně během dne vsedě, ve stoje někdy už i při chůzi. Postupně se tak načítá doba strávena ve špatném, nefyziologickém postavení těla a tím se zvětšuje jeho nerovnováha a přetížení“ varuje primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.
Týká se mě to?
Týká se to každého, kdo denně užívá smartphone a tráví na něm několik hodin. Nejčastěji jsou to mladí lidé a studenti, ale velké procento stoupenců je také z řad mladých aktivních managerů a managerek, kteří namísto čtení emailů a vyřizování pracovní agendy na počítači používají k těmto účelům telefon. Když navíc spojíme dobu strávenou prací na telefonu s dalšími činnostmi, jako je například práce na počítači, studium vsedě s přetěžováním především krční páteře, nebo jiná práce ve strnulé pozici, může dojít k výrazným zdravotním problémům.
O krok napřed
Základní prevencí je samozřejmě omezit užívání chytrých telefonů. „Důležité je při práci ve strnulé pozici využívat dynamické změny této pozice a úlevové polohy, při kterých se svaly protáhnou a zrelaxují. Také se snažte mít hlavu v menším předklonu a nedívat se na telefon dolů, ale co nejvíce před sebe“ radí MUDr. Michaela Tomanová.
Pro vyvážení přetížení pohybového aparátu, především u mladých lidí, je důležitá přiměřená a pravidelná pohybová aktivita, nejlépe pár desítek minut každý den. Zvolit byste přitom měli takové cvičení nebo terapii, která umožní posílit, protáhnout a stabilizovat pohybový aparát. Svalové struktury je třeba vhodnou aktivitou zatížit, ale zároveň nepřetížit, aby se problémy ještě více nezhoršovaly.
Foto: Pixabay
