Kdyby se rozdávaly medaile za počet hodin strávených na kancelářské židli, mnozí z nás by byli vrcholovými sportovci. Jenže lidské tělo má o ideálním pracovním dni trochu jinou představu. A zatímco na návštěvu posilovny často nezbývá čas ani energie, příležitostí k pohybu máme během dne překvapivě dost.
Právě na tom staví nový český projekt Hýbejme se, který v říjnu představil stejnojmennou bezplatnou aplikaci. Její princip je jednoduchý: za zaznamenané pohybové aktivity uživatelé získávají body, které mohou proměnit ve slevy, poukazy nebo jiné odměny.
Zajímavé je především to, co všechno projekt považuje za pohyb. Vedle běhu nebo jízdy na kole zmiňuje také venčení psa, práci na zahradě, procházku s kočárkem či domácí úklid.
Sportovat nemusíte. Hýbat byste se ale měli
Jednou z překážek pravidelného pohybu je představa, že člověk musí začít sportovat. Pořídit si vybavení, vyhradit čas, naplánovat trénink a ideálně si ještě zakoupit permanentku.
Přitom každodenní aktivita má význam sama o sobě.
„Během dne toho může člověk na svém těle rozhýbat hodně i bez sportování. Rozlišujme pohyb a sport,“ upozorňuje sportovní kouč a vysokoškolský pedagog Marian Jelínek, který projekt podporuje.
Jeho slova odpovídají i doporučením Světové zdravotnické organizace. Ta dospělým doporučuje 150 až 300 minut pohybové aktivity střední intenzity týdně a alespoň dva dny věnované posilování svalů.
Zároveň připomíná, že určitá míra pohybu je lepší než žádná. I lehká aktivita může přispět ke snížení času stráveného sezením, byť sama o sobě nemusí splňovat doporučenou dávku intenzivnějšího pohybu.
Pro člověka, který prosedí většinu pracovního dne, tak může být rozumným začátkem obyčejná chůze. Třeba vystoupit z tramvaje o zastávku dřív nebo si místo výtahu vybrat schody.
Jak získat body za běžné činnosti
Aplikace Hýbejme se nabízí několik způsobů zaznamenávání pohybu. Aktivitu lze měřit přímo v telefonu pomocí GPS nebo ji synchronizovat se službami Apple Health a Health Connect.
Za takto zaznamenané aktivity uživatelé získávají body. Jejich množství závisí na typu pohybu, překonané vzdálenosti nebo údajích o energetickém výdeji.
Body lze následně využít na odměny nabízené partnery projektu. Tisková zpráva zmiňuje například slevové poukazy do obchodů Intersport či PLANEO a zážitky se známými osobnostmi.
Aplikace obsahuje také herní prvky. Uživatelé mohou postupovat na vyšší úrovně, sbírat odznaky a zapojovat se do společných výzev s přáteli nebo kolegy.
Jedna věc je však důležitá: ručně přidané aktivity podle zveřejněných podmínek body nepřinášejí.
Pokud tedy například zaznamenáte úklid pouze zadáním druhu činnosti a její délky, aplikace vám za něj body nepřidělí. To je podstatný rozdíl oproti dojmu, že stačí jakýkoliv pohyb jednoduše zapsat.
Podmínky také stanovují minimální věk uživatele na 18 let.
Motivace, která se nemusí odehrávat v posilovně
Za projektem stojí iniciativa Hýbejme se, jejímž generálním partnerem je společnost MultiSport Benefit.
„Naším cílem není nutit lidi trávit hodiny v posilovně nebo podávat vrcholové výkony,“ vysvětluje organizátor projektu Pavel Přeček.
Podle něj mají i malé každodenní aktivity význam při vytváření dlouhodobých návyků.
Podobné odměňování využívá princip, který známe z počítačových her: člověk dostává průběžnou zpětnou vazbu, sleduje svůj pokrok a získává odměny za splněné cíle. Zda právě tento systém přiměje uživatele k dlouhodobě aktivnějšímu životu, však zatím nelze z výsledků nového projektu posoudit.
Před instalací je dobré vědět ještě jednu věc. Aplikace při aktivním měření zaznamenává polohu, trasu a rychlost. Při dobrovolném propojení se zdravotními službami může pracovat i s dalšími údaji o fyzické aktivitě, například tepovou frekvencí. Rozsah zpracování popisují její zásady ochrany osobních údajů.
Hýbejme se tak může být zajímavou pomůckou pro lidi, kterým vyhovují soutěže, odměny a viditelný pokrok. Výhodou je, že začít lze bez speciálního sportovního vybavení.
A pokud vám podobné aplikace nic neříkají, stále máte jednu možnost, která funguje i bez registrace, bodů a mobilního telefonu: zvednout se ze židle a jít se projít.
Více informací o projektu najdete na www.hybejmese.cz.
