V době, kdy nás neustále vyrušují notifikace, zprávy a nekonečný proud informací, je stále těžší se soustředit jen na jeden jediný úkol. Je to, jako byste se snažili číst knihu uprostřed hlučného rockového koncertu. A nejde jen o pocit. Tato tvrzení jsou podpořena výzkumem, provedeným vědkyní Glorií Mark z Kalifornské univerzity v Irvine, která se zaměřuje na produktivitu a multitasking v pracovním prostředí. Její studie ukazují, že pracovníci jsou vyrušeni v průměru každých 11 minut, přičemž poté jim trvá přibližně 23–25 minut, než se znovu vrátí k plné koncentraci na původní úkol. Tento cyklus neustálého vyrušování nás vede k neefektivnímu pracovnímu režimu.
Sociální sítě nás neustále lákají roztomilými obrázky a videi, které jen těžko ignorujeme. E-maily se hromadí jako špinavé nádobí a notifikace z aplikací nás vytrhávají z myšlenkového proudu jako dotěrné mouchy. Pokud se vám nedaří udržet pozornost, nezoufejte. Výzkumy potvrzují, že lidský mozek je plastický a schopný se adaptovat, což znamená, že s trochou tréninku je možné koncentraci posílit.
Nebojte se ponořit se do ticha
Meditace je jednou z nejúčinnějších metod, jak naučit mysl klidu a sebeovládání. Představte si zkušeného dirigenta, který zklidňuje orchestr před začátkem koncertu – stejným způsobem můžete zvládnout své myšlenky a emoce. Klíčem je najít chvíli klidu, zavřít oči, zhluboka dýchat a pozorovat jen dech a tlukot srdce. Na nic nemyslet. I když pro někoho to může být stejně těžké, jako přestat myslet na čokoládu, když před vámi leží otevřená bonboniéra. Nezoufejte, i zde platí, že cvik dělá mistra. Právě v tom je výzva meditace – uvědomit si neustálý proud myšlenek a nechat je plynout, aniž by vás ovládaly.
Související…
Reklama
Představte si svou mysl jako hladinu klidného jezera, kde se občas objeví vlnka v podobě myšlenky, ale ta se rychle vytratí, stejně jako mýdlová bublina. Pokud se vám to nedaří, představte si, jak myšlenky odplouvají na růžovém obláčku směrem do říše fantazie, která, jak je známo, žádné hranice nemá. Studie ukazují, že pravidelná meditace má skutečně pozitivní vliv na náš mozek – například zvyšuje objem šedé hmoty, což je spojeno s lepší pamětí, rozhodováním a koncentrací. Možná dokonce konečně najdete ty ztracené klíče, které jste hledali celý týden.
Vypněte telefon a odložte ho mimo dosah
Sociální sítě, e-maily a nekonečný proud zpráv nás rozptylují podobně jako hejno bzučících komárů. Zkuste na pár hodin vypnout telefon a odložit ho na místo, kde na něj nedosáhnete. Možná zjistíte, že svět se nezboří, když nebudete online každou minutu, a získáte mnohem více času na aktivity, které jste dlouho odkládali – čtení knih, procházky v přírodě nebo prosté nicnedělání. Tohle „nicnedělání“ není ztrátou času, právě naopak – umožňuje vaší mysli regenerovat a najít nový směr, což je často stejně produktivní jako intenzivní brainstorming.
Studie ukazují, že nadměrné používání technologií může vést k závislosti, úzkosti a problémům se spánkem. Všechny tyto faktory zásadně oslabují schopnost soustředit se, podobně jako byste se snažili řídit auto po probdělé noci. Když omezíte technologické rozptýlení, nejenže zlepšíte svou koncentraci, ale možná si i lépe odpočinete a budete se cítit celkově klidnější.
Zapomeňte na multitasking
Zkoušeli jste někdy psát báseň, vařit večeři a zároveň hrát na kytaru? Pokud ano, asi víte, že multitasking není tak efektivní, jak se zdá. Je to mýtus, který nás přesvědčuje, že zvládneme dělat více věcí najednou. Výzkumy však ukazují, že multitasking ve skutečnosti snižuje naši produktivitu. Mozek se totiž nedokáže soustředit na více věcí současně, spíše přeskakuje mezi jednotlivými úkoly jako neposedná opice, která neví, kam se zaměřit.
Místo toho se pokuste dělat jen jednu věc, ale dělejte ji naplno. Každý úkol si zaslouží plné nasazení, podobně jako malíř, který se soustředí na každý tah štětcem. Tento přístup nejen zvyšuje kvalitu vaší práce, ale také vám umožní lépe si užít proces tvoření nebo řešení problému.
Trénujte mozek, aby byl ve formě
Stejně jako tělo i mozek potřebuje pravidelný trénink. Existuje spousta her a aplikací, které slibují zlepšení koncentrace a paměti, jako byste cvičili svůj mozek v posilovně. I když účinnost těchto metod je stále předmětem vědeckého zkoumání, některé studie naznačují, že hry a aplikace zaměřené na trénink mozku mohou mít pozitivní vliv na kognitivní funkce, jako je pracovní paměť, rychlost zpracování informací, a dokonce i pozornost. Je to, jako byste si upgradovali svůj mozek na rychlejší procesor a větší paměť.
„Nejdůležitější je vědět, co je nejdůležitější.“ – Stephen Covey
Ať už jsou jejich přínosy jakékoli, alespoň se u nich dobře pobavíte a protáhnete své mozkové závity. Možná z vás nebude génius, který vyřeší Rubikovu kostku za pár sekund, ale jistě pocítíte zlepšení v soustředění a schopnosti udržet myšlenku.
Zdravě jezte a hýbejte se, vaše mysl vám poděkuje
Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb jsou základem správné funkce mozku. Stejně jako auto potřebuje kvalitní palivo, i váš mozek potřebuje správné živiny. Studie ukazují, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B podporují zdraví mozku a zlepšují kognitivní funkce, včetně koncentrace a paměti. Nezapomínejte ani na spánek – během něj dochází k regeneraci a konsolidaci paměti.
Fyzická aktivita, i když nemusí zahrnovat maratony, je také klíčová. Zvyšuje průtok krve do mozku, což přináší více kyslíku a živin. I procházka v parku nebo jízda na kole může udělat zázraky. A pokud vás běhání neláká, vězte, že i drobné pohybové aktivity jako jóga nebo plavání mají pozitivní vliv na vaše soustředění a celkové duševní zdraví.
Stanovte si priority a nebuďte otrokem kalendáře
V dnešním světě plném povinností a závazků je důležité naučit se říkat „ne“. Připomíná to rytíře, který chrání svůj hrad před nájezdníky. Naučit se odmítat zbytečné úkoly je klíčové pro udržení duševní pohody a schopnosti soustředit se na to, co je opravdu důležité. Psychologové zdůrazňují, že prioritizace je jako třídění odpadu – vyhazujete to, co nepotřebujete, a udržujete to, co má skutečnou hodnotu.
Váš čas je cenný, proto ho věnujte činnostem, které vám přinášejí radost nebo jsou pro vás zásadní. Může to být cokoliv – od práce na důležitém projektu až po péči o sebe sama. Říct „ne“ věcem, které vás rozptylují, je jedním z nejsilnějších kroků k dosažení hlubší koncentrace.
Neberte se příliš vážně, život je hra
Život je příliš krátký na to, abychom se brali příliš vážně. Uvolněte se, smějte se sami sobě a nebojte se dělat chyby. Smích má nesmírně pozitivní vliv na naši mysl – snižuje stres, posiluje imunitní systém a zlepšuje náladu. To vše přispívá k lepší schopnosti soustředit se a efektivně řešit problémy. Pamatujte, že i když se vám soustředění zrovna nedaří, svět se nezboří. Vždy se můžete zasmát svým nezdarům, oprášit kolena a začít znovu s novým elánem.
