Opakovaně zápolíte s kily navíc? Možná je na vině zpomalený metabolismus. Naštěstí se dá zrychlit. Stačí držet se několika zásad. A nebojte, všechno není jen o správné stravě a pohybu.
Nejen po zimě, ale třeba také po nevhodné stravě nebo dlouhé nemoci se mohou zpomalit tělesné procesy, které pak vedou k tloustnutí. Zapomeňte na zázračné pilulky, hladovky a jiné nefungující „vymoženosti“. Místo toho se s námi podívejte na pár osvědčených tipů, jak nastartovat spalování a zbavit se posledních „zimních“ vrstev.
1. Podpořte funkci štítné žlázy
Rychlost metabolismu má přímou spojitost s tím, jak nám funguje štítná žláza. Pozor, naše doporučení se netýká těch, kdo se se štítnou žlázou léčí. Ale pokud jste zdravá a chcete jen podpořit spalování, zahrňte do jídelníčku oříšky a semínka. Tyto potraviny obsahují jód, selen, vitamín E, zinek a měď, které jsou důležité pro dobrou funkci tohoto orgánu. Jen doporučujeme šetřit množstvím – kromě blahodárných živin mají tyto ingredience také nemalý obsah tuků.
Piňa Colada obsahuje ještě více kalorií než Big Mac.
2. Zapomeňte na alkohol
Smutná pravda pro všechny milovníky degustací. Je to tak, alkohol zpomaluje metabolismus, a to dokonce i víno. Jednoznačně největší zátěží pro trávicí trakt jsou tvrdé drinky a míchané nápoje, plné cukrů a prázdných kalorií. Naše játra totiž přemění alkohol na acetát a ten se pak používá jako palivo místo uloženého tuku. Jen pro srovnání – Piňa Colada obsahuje ještě více kalorií než Big Mac. Chcete-li tedy rozhýbat spalování, vzdejte se alkoholu.
3. Čerpejte omega-3 kyseliny
Omega-3 kyseliny pomáhají udržovat rovnováhu cukru v krvi, brojí proti zánětům a dokážou nastartovat i zpomalený metabolismus. Doplňujte je pravidelně z lněných, dýňových, chia a konopných semínek, dále také z vlašských ořechů, sójových bobů anebo z kvalitního olivového oleje. I tady ale platí, že byste si měla hlídat, kolik toho sníte. Vzhledem k vysoké kalorické hodnotě jsou tyto potraviny prospěšné v přiměřeném množství.
4. Užívejte si slunečních paprsků
V zimě to byla pořádná fuška, ale teď, s příchodem jara a probouzejícím se životem okolo, můžete konečně vyrazit ven a nechat se polaskat slunečnými paprsky. I to má vliv na metabolické procesy! Podle některých vědců totiž nedostatek vitamínu D může způsobovat zpomalení metabolismu. Za nás tedy jasný tip číslo 6 – zkuste být každý slunný den venku alespoň 10 minut!
Zkuste být každý slunný den venku alespoň 10 minut.
5. Správně dýchejte
Velmi efektivní a rychlou metodou, jak odbourat stres a zažehnout metabolické procesy, jsou dechová cvičení. Inspirujte se postupy, které doporučují zkušení jogíni: nejprve začněte se základním bráničním dechem. Ať už jste kdekoliv, v sedě či v leže na zádech, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Povolujte přitom břišní svalstvo a soustřeďte se na oblast pupíku. Potom pomalu vydechněte a opět přitáhněte a zpevněte břicho. Při tom počítejte – nádech a výdech – na čtyři doby, přičemž každá doba trvá přibližně jednu vteřinu. Dýchejte plynule. Postupně můžete přidávat a počítat nádech a výdech na pět dob, a pokud to zvládnete, zvyšte počet na šest. Vydržte v tomto stavu zhruba pět až deset minut. Už po chvilce ucítíte výrazné zklidnění, zpomalení tepu, poklesnutí ramen a povolení napětí ve svalech. A po pravidelném, několikaměsíčním opakování můžete pocítit změnu i na konfekční velikosti svého oblečení!
6. Jezte BIO potraviny
O pozitivním vlivu BIO jídla se toho napsaly už stohy. Co ale platí beze zbytku – potraviny z ekologického zemědělství jsou výživnější a bezpečnější pro lidský organismus. BIO totiž neobsahuje pesticidy a chemické látky urychlující růst. Je tedy bez „přídavků“, které ovlivňují metabolismus, protože se ukládají do tukových buněk a zpomalují spalování. I když si za organické potraviny připlatíte, věřte, že si na nich pochutnáte, odlehčíte svému tělu a v neposlední řadě – povzbudíte k lepším výkonům také svou mysl!
Pokud potřebujete rychle doplnit energii a nemáte nic po ruce, sáhněte po zdravé tyčince. Nepravidelná strava je totiž také zabiják metabolismu. Zapomeňte však na čokoládové kalorické bomby, ale sáhněte raději po ovocném či oříškovém kousku. Velmi zdravý a výživný je třeba Lifebar od Lifefood. Obsahuje totiž výhradně ovoce, oříšky a semínka v BIO kvalitě. Tyto tyčinky jsou zpracované za nízkých teplot do 42 °C, takže je v nich zachována životodárná síla všech ingrediencí. V každé Lifebar se ukrývají vitamíny, minerály a další důležité živiny v té nejpřirozenější podobě. Tyčinky jsou slazeny datlemi, neobsahují lepek, laktózu, nezdravé ztužené tuky, plnidla ani éčka.
Kdo se směje, nejenže nezlobí, ale také hubne.
7. Více se smějte
Věděli jste, že častým smíchem můžete vydat stejně energie, jako kdybyste sportovali? Představte si, je to tak! Kromě toho má smích ještě uvolňující efekt – snižuje stresové hormony, což může mít vliv i na rychlost metabolismu. Smích pozitivně ovlivňuje chod celého organismu. Tip, jak na to? Začněte už ráno úsměvem do zrcadla. Aneb, kdo se směje nejvíce, ten má zaděláno na štíhlou linii!
Čtěte také:
Čtyři způsoby jak přelstít vaše tělo, aby začalo hubnout
Ajurvédský detox vám doslova vykartáčuje střeva
Skrytá rizika Bikram jógy. Pokud máte slabé srdce, ani na ni nemyslete
foto: Shutterstock, zdroj: Lifefood
