Správná chůze i držení těla je klíč ke zdraví. Jak na to?

„Rovně stůj a nehrb se!“ Kdo to kdy neslyšel, ať hodí kamenem! Řešení sice není tak jednoduché, ale je pravda, že správné držení těla zajišťuje optimální rozložení váhy na klouby a páteř, čímž minimalizujete problémy s pohybovým aparátem a zároveň snižujete riziko bolestí. Bude se vám i lépe dýchat a podpoříte správnou funkci vnitřních orgánů. Správná chůze zase šetří energii, snižuje zátěž na klouby dolních končetin a přispívá k pocitu lehkosti a pohody. Pojďme se na zdravý pohyb podívat detailněji.

Jak dosáhnout správného držení těla?

Základem je uvědomění si svého těla a jeho polohy v prostoru. Představte si, že se natahujete za temenem hlavy směrem vzhůru, ramena máte uvolněná a stažená dozadu. Lopatky směřují k sobě, břicho je zpevněné a pánev je v neutrální poloze. Schválně si během dne zkuste, jestli je váš postoj správný, a pomalu se snažte zlozvyky v postoji eliminovat.

Pohyb – Kromě správného postoje je důležitý také pohyb, zejména pravidelné posilování zádových svalů, které tvoří oporu pro páteř. K tomu vám pomůže jóga nebo pilates, které se zaměřují na protahování a posilování hlubokých zádových svalů a zlepšení stability. Pokud chcete jít ještě o krok dál, ideální jsou i kliky nebo veslování.
Zdravá strava a dostatek tekutin – Správná výživa a hydratace jsou důležité pro zdraví kostí a kloubů. Nezapomínejte na vyváženou stravu, dostatek hořčíku, vápníku a kolagenu.
Fyzioterapie – Využijete ji v případě bolestí, nebo i jako prevenci. Fyzioterapeut vám navrhne vhodné cviky na míru a pomůže vám se správnou korekcí těla, chůzí i sezením.

Sedavé zaměstnání: Jak zdravě sedět?

Kromě postoje je důležité také sezení, zejména pokud denně trávíte několik hodin u počítače. Dbejte proto na ergonomii vašeho pracovního místa:

Ergonomická zdravotní židle: Poskytne vám dostatečnou oporu pro záda, zejména když si ji nastavíte podle svých potřeb.
Polohovatelný stůl: Umožňuje střídání práce vsedě a ve stoje, což snižuje zátěž na páteř.
Podstavec na monitor: Zajistí optimální úhel hlavy při sledování obrazovky, abyste příliš nezakláněli hlavu, ale zároveň se nekřivili. Monitor by měl být umístěn v úrovni vašich očí.
Ergonomická myš: Pomáhá předejít karpálním tunelům a zánětům šlach na ruce.

Správné sezení spočívá v tom, že sedíte s rovnými zády, nohy jsou opřené o zem, mezi koleny a stehny máte úhel 90°, stejně tak pravý úhel svírají i lokty s předloktím.

Správná chůze: Čím začít?

Začněme od chodidel. Při správné chůzi došlapujeme na patu a postupně vedeme krok přes dopad středu chodidla až po špičku. Důležitá je i práce paží, které se pohybují volně podél těla. Hlava je vzpřímená, pohled směřuje dopředu.

Podpořit správnou chůzi můžete i vhodnou obuví. Příliš vysoké nebo úzké boty mohou vést k deformacím chodidel a bolesti zad. Doporučujeme volit obuv s dostatečně širokou špičkou a nízkým podpatkem. Stále populárnější jsou i tzv. barefoot boty, které simulují chůzi naboso a posilují svaly chodidel.