Svět nejslavnějších sportovců. Výsostné území s VIP přístupem, kde úspěch přichází sám od sebe a příležitosti mezi sebou soutěží o to, kterou z nich onen „vyvolený“ využije. Nonšalantní, uvolnění, charismatičtí, se zástupy obdivovatelů. Milionové honoráře a easy life, zdá se.
Ale i ti nejtalentovanější z nás svádějí své vnitřní boje. Strach z nedostatečnosti, pochybnosti o vlastních schopnostech, tlak na výkon, vyhoření nebo snaha obstát v očích okolí – to nejsou výsady „obyčejných“ lidí. Tyto démony dobře znají i ti, kteří vynikají – včetně Lionela „Mesiáše“ Messiho.
Spasitel potřeboval spasitele
Messi dosáhl na nejvyšší možné osobní ocenění ve světě fotbalu, Zlatý míč, osmkrát. Víckrát, než kterýkoliv jiný hráč za celou dobu jejich udílení od roku 1956. Je nejlepším střelcem španělské La Ligy všech dob a má nejvyšší poměr vstřelených branek na zápas – skóruje téměř v každém.
Přes všechnu svou genialitu je však pověstný úzkostlivostí. Několik let před velkými zápasy běžně zvracel a ikona fotbalu Diego Maradona na Messiho adresu dokonce prohlásil, že „leaderem nemůže být nikdo, kdo jde před zápasem dvacetkrát na záchod“. Messi si ale osvojil mechanismus zvládání úzkostí, díky kterému už o tom, že na to má, nikdo nepochybuje.
...a našel ho
Fotbalový zápas trvá 90 minut a většina hráčů je ve hře od první minuty aktivní. Messi je ale proslulý tím, že v úvodních minutách po hrací ploše spíše jen chodí, než běhá. Během těch prvních minut dělá dvě věci. Zaprvé, uklidní se. A za druhé, pozoruje soupeře.
Bylo více než pětkrát pravděpodobnější, že se pacienti zbaví své závislosti na nikotinu pomocí přístupu, který je naučil zastavit se ve chvíli, kdy je jejich tělo nutilo jednat nejnaléhavěji.
Očima těká od hráče k hráči, hodnotí jejich silné a slabé stránky, zkoumá taktiku protivníka a sleduje pohyb vlastního týmu. Jako hráč je na začátku zápasu méně cenný, ale tahle taktická pauza zvyšuje jeho hodnotu po zbývajících 95 procent hry.
Poučení pro nás je zřejmé: když jste neklidní, ať už ve sportu, nebo v životě obecně, zastavte se. Zpomalte. Připravte se.
Čtyři jednoduché kroky
Asi není třeba říkat, že právě tohle se lépe říká, než dělá. Takže jak na to?
Psychiatr a neurovědec Judson Brewer vede závislé k tomu, aby vlnám úzkosti ve chvílích bažení odolávali tím, že budou postupovat podle čtyř kroků přístupu, který označuje zkratkou RAIN:
- Rozpoznejte, co se děje (Recognise): Prvním krokem k regulaci emocí je identifikace toho, co cítíte - emoce pojmenovat. Nelze totiž bojovat s nepřítelem, kterého nevidíte.
- Umožněte to (Allow): Dovolte prožitku, aby byl takový, jaký je. Nesnažte se jej změnit. Pokud vám to pomůže, představte si své emoce jako děti, kterým je ubližováno. Neřekli byste ublíženému dítěti, aby odešlo, ani byste jej neodmítli, naopak - přijali byste jej a naslouchali mu.
- Zkoumejte své emoce a myšlenky (Investigate): Ptejte se, jak ve svém těle danou emoci prožíváte. Před čím vás má ochránit? Čemu chce, abyste věnovali pozornost?
- Distancujte se (Non-identification): Obtížné emoce a neužitečné myšlenky jste identifikovali, zbývá je oddělit od své identity a sebehodnoty. Jakkoliv intenzivní jsou a jakkoliv pevně zakořeněné se vám mohou zdát, nejsou vaší součástí a nemusí vás ovládnout. Naopak, můžete je aktivně odmítnout. Vyzkoušejte to.
Při jeho testování Brewer pracoval s kuřáky, kteří se snažili svého zlozvyku zbavit. Závislost na nikotinu je notoricky známá jako jedna z nejsilnějších – nikotin má poločas rozpadu přibližně dvě hodiny, takže pro začátek museli kuřáci odolat nutkání zapálit si po dobu dvou hodin. Brewer to vysvětlil tak, že kuřáci, kteří vydrží dvě hodiny bez cigarety, si vypěstují nové, nekuřácké návyky, a budou tyto úseky prodlužovat, dokud už nebudou cítit potřebu kouřit vůbec.
Brewer, sám nekuřák, však chtěl otestovat svou metodu nejprve sám na sobě. Toto kritické kuřácké abstinenční období simuloval tím, že se učil meditovat po dobu dvou hodin – bez pohybu. Ve chvílích neklidu postupoval podle kroků RAIN – rozpoznat, umožnit, zkoumat, distancovat se, a pokud se byť jen minimálně pohnul, musel začít znovu.
„Překvapivě to nebyla fyzická bolest z toho, že jsem se dlouho nehýbal, co mě dostávalo,“ uvedl Brewer ve své knize Život bez úzkosti. „Byl to neklid. Cítil jsem abstinenční potřebu pohybu, všechno ve mně křičelo ´Vstaň!´“
Několik dlouhých měsíců se Brewer magické dvouhodinové hranici stále více přibližoval, nakonec ho však neklid vždy přemohl. „Pak jednoho dne,“ napsal, „jsem to dokázal. Seděl jsem celé dvě hodiny. A každé další sezení bylo snazší a snazší, protože jsem už měl jistotu, že to jde. A věděl jsem, že moji pacienti přestat kouřit mohou. Potřebovali jen správné nástroje.“
Uspějete, když neuděláte nic
Brewerovy studie, ve kterých svou metodu stavěl proti jiným metodám léčby závislosti, prokázaly její účinnost. Bylo více než pětkrát pravděpodobnější, že se své závislosti na nikotinu zbaví pomocí přístupu, který je v podstatě naučil zastavit se ve chvíli, kdy je jejich tělo nutilo jednat nejnaléhavěji.
Za nejdůležitější ze čtyř kroků RAIN metody považuje Brewer umožnění. Zní to možná až odzbrojujícím způsobem jednoduše, protože „umožnění“ od vás nevyžaduje, abyste cokoli dělali. Ale právě o to jde. Je to obtížné, protože jste nuceni nic nedělat, přestože máte nutkání jednat.
RAIN ale není magické zaklínadlo a univerzální řešení pro každou a všechny situace. Messi navzdory svému fenomenálnímu sportovnímu úspěchu nespočet zápasů také prohrál, a ne všichni Brewerovi klienti vydrželi nekouřit týdny nebo měsíce po skončení léčby. Zvládnutí nepříjemných pocitů, které po těchto neúspěších následují, to je jeden z hlavních rozdílů mezi lidmi, kteří své problémy nakonec zkrotí, a těmi, kteří v nich zůstanou zabředlí na neurčito.
